Buah Yang Wajib Dikosumsi Pengidap Diabetes

Diabetes merupakan penyakit yang terjadi karena meningkatnya kadar gula (glukosa) dalam darah. Diabetes merupakan penyakit kronis, pada pengidap diabetes tubuh kesulitan atau bahkan tidak mampu membakar/mengolah gula darah menjadi tenaga sehingga mengakibatkan gula darah menumpuk. Karena itulah, pengidap diabetes harus menjaga pola makannya. Memakan makanan berserat seperti buah dan sayuran  juga menghindari makanan yang dapat memicu peningkatan gula darah. Hampir semua sayuran baik untuk penderita diabetes. Berbeda dengan buah-buahan, tidak semua buah dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Ini dikarenakan kebanyakan buah memiliki kadar air dan gula yang tinggi. 

Nah, berikut ini adalah beberapa buah yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes.

1. Pepaya

Pepaya meskipun memiliki rasa yang manis, kandungan glukosa pepaya merupakan glukosa alami. Selain itu,  buah ini pun mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan sistem  imun tubuh, termasuk imun darah. Meskipun begitu pengidap diabetes tidak boleh mengkonsumsi buah ini secara  berlebih. Akan sangat baik jika pepaya yang dikonsumsi adalah pepaya yang difermentasi. Rutin mengkonsumsi pepaya yang difermentasi disebut dapat menurunkan kadar  gula pada pengidap diabetes. 

2. Jambu biji

Jambu termasuk keluarga Mrytaceae. Jambu biji memiliki buah yang bewarna hijau dengan daging  buah bewarna putih atau merah  dan berasa asam-manis. Buah ini termasuk salah satu jenis buah yang indeks glikemiknya sangat rendah, yakni sebesar 19. Indeks glikemik adalah ukuran kecepatan suatu makanan untuk diubah menjadi gula darah oleh tubuh. Rendahnya indeks glikemik membuat jambu biji dicerna secara bertahap sehingga tak menyebabkan lonjakkan gula darah. Selain itu jambu biji juga kaya serat. Dalam 100 gram jambu biji terkandung 5 gram serat. Jambu biji juga merupakan buah yang rendah kalori. Dalam 100 gramnya hanya mengandung 68 kalori dan 8.9 gula alami. Mengkonsumsi jambu biji dapat mencegah obesitas yang jadi salah satu penyebab tingginya gula darah. Dalam sebuah penelitian mendapati bahwa mengkonsumsi jambu biji tanpa kulit dapat menurukan gula darah secara signifikan.

3. Apel

Apel merupakan anggota famili Rosaceae. Buaahh favorit keluarga ini ternyata berkhasiat sebaggai obat DM. Buahnya masak pada musim gugur, dan biasanya berdiameterr 5 hinggaa 9 cm. Inti  buah apel memiliki lima gynoecium yaanng tersusun seperti bintang lima mata, masing-masing berisi satu hingga 3 biji. Apel fuji mengandung serat larut yang cukup tinggi dan sangat ampuh dalam mmengurangi kadar gula dalam darah.

4. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang mengandung serat, kalium dan vitamin c dengan jumlah yang tinggi. Buah ini sangat  diwajibkan untuk dikonsumsi olleh pengidap diabetes. Kandungan glikemiknya yang rendah dapat memperlambat penyerapan glukosa dari makanan lainnya yang masuk ke dalam tubuh. Buah ini juga bisa jadi menu pilihan untuk diet karena hanya mengandung 56 kalori dan 13 gram karbohidrat  per bijinya.

5. Pir

Buah pir memiliki indeks glikemik yang rendah , yaitu 38. Selain itu kandungan flavonoid dalam buah pir juga disebut-sebut dapat mencegah dan mengobati diabetes. Buah ini mengandung serat  yang ccukup  tinggi yaitu lebih dari 20% asupan serat harian yang direkomendasikan. Dengan kandungan serat, dan flavonoid ini,  buuah pir sangat bagus untuk pengidap diabetes.